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自分でできるメンタルチェック

あなたの心は健康ですか？
現代において、約15人に１人が一生のうち一回は「うつ病」になると言われています。
簡単なテストで自分の心の声を聞き、ダメージを受ける前にケアする方法をご紹介します。

メンタルチェック

この2週間のあなたの気持ちに近いものをチェックしてみてください。 YES
1 いくら休んでも疲れが抜けない。強い倦怠感が続く。
2朝、体が動かないときがある。そのため仕事を午前中休む時がある。
3寝付きが悪く、夜中に頻繁に目が覚める。または目覚めが早く、二度寝して寝すぎることがある。
4最近異常に涙もろくなった。あるいは喜怒哀楽の感情が表現しにくくなった。
5人付き合いがおっくうで、人と話すのがめんどうくさいと感じてしまう。
6仕事や家事に集中できず単純ミスが増えた。物事の優先順位がつけられない。
7仕事や家事に対して嫌悪感や恐怖感を覚える。作業に向き合いたくない。
8日常生活がおっくうである。時々できないことがある。
9動悸・息切れ・嘔吐・頭痛・食欲低下・睡眠障害などの症状がある。
10自分は価値のない人間だと思う。自殺を考えたり、計画したことがある。

チェック判定： 個

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1〜3個の場合今一度、自分の生活を振り返り、見直す部分がないかどうか考えてみましょう。
おすすめ精油とメンタルケア
・ペパーミント精油
精神疲労に効果的な精油。清涼感あるクリーンな香りが、心を強くし頭をクリアにしてくれます。ハンカチなどに1~2滴落とし、精神的に疲れた時に香りをかぐと、心が元気に。
4〜6個の場合「うつ」な状態に向かっている可能性があります。少し休んだり、ゆっくりしてみましょう。
おすすめ精油とメンタルケア
・ラベンダー精油
心、身体、感情、精神すべてのバランスを取る香り。睡眠・体温調節などの生理機能に関わる脳内のセニトロンの分泌を促すと言われています。枕元で香らせることで、穏やかな睡眠を促します。
7個以上の場合「うつ病」もしくは「うつ状態」が進行している危険性があります。早めに心療内科などの医療機関を訪ねましょう。
おすすめ精油とメンタルケア
・イランイラン精油
多幸感をもたらす香り。ストレス性の不整脈や動悸を鎮め、血圧を下げる作用があります。甘い香りが苦手な人は、同様に抗うつ作用を持つ柑橘系のベルガモット精油とブレンドするとベター。ハンカチなどに精油を垂らして持ち歩くほか、アロマトリートメント施術の活用も効果的です。

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参考・参照：日本アロマセラピー統合医学協会

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